Колко бързо се отслабва по Зоната — честният отговор

Ще ти кажем числа, които повечето сайтове за Зоната премълчават. Не защото сме по-добри, а защото човек с верни очаквания издържа, а човек с измислени се отказва на третата седмица и после казва, че методиката не работи.

Първият месец и всички останали

Първият месец е най-бързият. При човек, който наистина следва системата, той обикновено дава 3 до 5 килограма. Част от тях обаче е вода, не мазнина — това е нормално и се случва при всяка промяна на храненето.

От втория месец нататък темпото сяда. Създателят на методиката говори за около половин до три четвърти килограм седмично — това е истинската скорост, по която се мери напредъкът.

Ако това ти звучи като спад, не е. Просто първият месец включва и водата, а следващите — само мазнината.

Какво показват сериозните изпитвания

Най-цитираното сравнение на популярни диети е публикувано в JAMA през 2005 г. То проследява хора цяла година по четири различни режима, включително Зоната.

Средното за Зоната след дванадесет месеца там е около 3 килограма — число, което на пръв поглед изглежда ниско.

Само че виж какво още намира същото изпитване: единственото, което предсказва свалените килограми, е доколко човек е спазвал режима — не коя диета е избрал. А в средното влизат и всички, които са спрели по пътя. Тоест това е средно на групата, не очакване за човек, който върви по системата.

Затова и цялата останала част от тази статия е за издържането, а не за скоростта.

Тогава защо изобщо Зоната

Защото отслабването не е единственото, което се мери. В независимо изследване на Станфордския университет четири популярни диети са сравнени по това колко витамини и минерали доставят. Зоната излиза първа.

Тоест като начин на хранене е пълноценен — не е режим, който се издържа два месеца и се захвърля, а начин да се храниш и когато вече си свалил каквото си искал.

Второто ѝ предимство е практическо: няма забранени храни и няма гладни дни. Точно затова се издържа по-дълго от режими, които забраняват цели групи храни.

Какво да очакваш в първия месец

3 до 5 килограма е обичайното — но първите от тях са предимно вода, не мазнина. Това важи при всяка промяна на храненето. Истинската скорост се вижда чак към втория-третия месец.

Затова е по-полезно да се мериш веднъж седмично, в един и същи ден и час, и да гледаш посоката за месец, а не числото за днес.

Кога да не очакваш нищо

Ако ядеш твърде малко блокове, тялото се пести и резултатът спира. Това е най-честата причина за „стоя на едно място“. Повече за това — в статията за грешките.

И както при всяка промяна в храненето: при бременност, кърмене, диабет, бъбречно заболяване или приемане на лекарства — първо говори с лекаря си.

Накратко

• Първият месец: обикновено 3–5 кг, част от които вода.
• От втория нататък: около 0,5–0,75 кг седмично по Сиърс.
• В изпитванията средното е ниско, защото включва и отказалите се — спазването решава.
• Зоната печели убедително по хранителни вещества (Станфорд).
• Мери се веднъж седмично и гледай посоката за месец.

Ако още не знаеш какво е блок — започни оттук.