Блог
Храненето по Зоната, обяснено така, както бихме го обяснили на приятел — без сметки, без модни думи и без обещания за чудеса.
Рецепти и менюБългарски храни в зонови блокове — таблица с проверени числа
Колко грама пилешко, извара, кисело мляко, домати и ябълка правят един блок. Сурови стойности, от етикети и USDA.
Основи на ЗонатаМоже ли хляб по Зоната?
Хлябът не е забранен по Зоната — просто взима много блокове. Колко въглехидратни блока има една филия по етикет и какво да правиш, ако хапнеш.
Рецепти и менюЗакуска по Зоната — какво да ядеш сутрин
Първото хранене до час след ставане. Три български идеи за закуска по Зоната с приблизителен брой блокове — яйца с домати, кисело мляко, извара.
Основи на ЗонатаЗоната на ресторант и на гости
Как да ядеш по Зоната на ресторант и на гости без да мериш: правилото на дланта и юмрука, какво да избереш от менюто и защо един обяд не е край.
Основи на ЗонатаЗоната за вегетарианци — става ли
Става — и Сиърс има отделни насоки. Най-важното: при растителен белтък мазнинният блок е 3 г, не 1,5. Плюс капана с боба, лещата и нахута.
Основи на ЗонатаЗоната и алкохолът — как се брои
Алкохолът не е блок. Как Сиърс го брои като въглехидрат, защо ракията не е „нула“ и какво казва Зоната за виното — честно, без съвети колко да пиеш.
Отслабване и резултатиЗоната и спортът — преди и след тренировка
Колко блока ти трябват, ако спортуваш, какво се яде преди и след тренировка и защо Зоната се хвана с CrossFit. Честно, без обещания за мускули.
Отслабване и резултатиЗоната или кето — коя е разликата
Кето маха въглехидратите почти напълно, Зоната ги държи на 40 % от калориите. Какво значи това на практика и какво показват сравнителните изпитвания.
Отслабване и резултатиКак да не се откажеш през първия месец по Зоната
Повечето се отказват в първите седмици. Какво показват изпитванията за отказването, петте чести причини и какво да правиш, за да издържиш първия месец.
Отслабване и резултатиКолко бързо се отслабва по Зоната — честният отговор
Какво показват сериозните изпитвания, какво казва самият д-р Сиърс и защо „5 килограма за месец“ не е по методиката.
Основи на ЗонатаШестте грешки, които спъват начинаещите по Зоната
Фибрите, мазнината, пропуснатите хранения и още три неща, заради които методиката не сработва — и как се оправят.
Основи на ЗонатаКолко блока ми трябват — сметката, показана докрай
Формулата за броя блокове стъпка по стъпка, с пример и с честната уговорка откъде идва. Плюс кога да ги промениш.
Основи на ЗонатаЗоната за начинаещи — какво е и как се започва
Какво е храненето по Зоната, какво значи „блок“ и как се прави първото хранене. Без сметки и без гладуване.